熱中症対策こまめな水分補給とはどれくらい?おすすめの量と間隔は?

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熱中症対策で、「こまめな水分補給を」と よく言われますが

実際に 「こまめな水分補給」とは

 

どれくらいの量

どれくらいの間隔

どんなものを飲めばいいのか、よくわからないと思います。

 

そこで、具体的な熱中症対策の 「こまめな水分補給」についてお伝えします。

 

  

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熱中症対策こまめな水分補給とはどれくらい?

 

「こまめな水分補給」ですが、のどが渇いていないと

なかなか水分を摂らないという人が多いようです。

 

熱中症で搬送されるのが一番多いのが

高齢者ということですが

 

高齢者は、のどの渇きがわからなくて

水分を摂らないという場合も多いようです。

 

そこで、こまめに水分を摂る方法です。

 

 

 

熱中症対策おすすめ水分補給の量と間隔は?

 

こまめな水分補給で、おすすめは1日8回が効果的です。

 

飲む量は、コップ1杯程度です。

 

1、起床時  2、朝食時  3、午前10時頃  4、昼食時  

5、午後3時頃  6、夕食時  7、入浴前  8、就寝時

 

この時間帯に、意識して飲むようにしましょう。

 

 

 

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熱中症対策のおすすめ飲み物は?

 

水、麦茶などがおすすめです。

では、お茶はカフェインが入っているからどうなのか?

という疑問もあるかもしれませんが

 

体は、カフェインに慣れやすいので

普段から飲んでいる人には、水分補給になります。

 

アルコールは、例えばビールを1ℓ飲むと

水分が、1.1ℓ奪われてしまいます。

 

なので、アルコールは水分補給には 適していません。

逆に、脱水症になってしまう恐れがあります。

 

 

 

熱中症、脱水症の時

 

スポーツをしていたり、外仕事などで ガンガン汗が出ている時は

スポーツドリンクか経口補水液などを飲むようにしましょう。

 

また、熱中症や脱水症などになった場合も

「経口補水液」がおすすめです。

 

「経口補水液」は、家庭でも簡単に作る事ができます。

 

 

経口補水液の簡単レシピ

 

経口補水液は、自宅でも簡単に作れます。

 

作り方は

水1ℓに対し、砂糖20~40g+食塩

 

※砂糖の代わりにブドウ糖を10g~20gがBESTです。

熱中症の疑いがある場合は、 必ず医療機関で受診しましょう。

 

 

 
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こまめな水分補給のまとめ

 

熱中症の恐れがあるような日は

積極的に水分補給をしましょう。

 

また お年寄りや、ちいさなお子さんには

水分補給を促してあげましょう。

 

 

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