睡眠不足が影響する 病気は?ぐっすり眠るためのコツをご紹介

目安時間:約 7分

fumin

 

私達は、人生の1/3の時間を 睡眠に費やしています。

しかし、厚生労働省の調査によると

日本人の5人に1人が「不眠症」で 悩んでいるそうです。

 

あなたは、大丈夫ですか?

 

睡眠不足が原因で引き起こす病気

また、「ぐっすり眠るための7ヶ条」と

 

びっくりするほど熟睡できる方法を

ご紹介していきます。

 

  

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睡眠不足が影響する 病気は?

 

夜、眠りたいのに眠れないのは

本当に辛いですよね。

 

翌日、大事な仕事があるから早く眠りたい!って、

そう思うほど 眠れなかったりします。

 

睡眠不足になると、脳が十分に休息できずに

集中力や作業効率が悪くなるのは、もちろん

 

    • 免疫力の低下

    • 糖尿病

    • 肥満

    • 高血圧

    • 心臓病

    • ガンのリスクが高まる

 

このような、影響があります。

睡眠って、本当に大切ですね。

 

また、脳の老廃物「アミロイドβ」が 脳内に溜まってしまうと

アルツハイマーを引き起こすと 言われていますが

 

この老廃物「アミロイドβ」を 排出できるのは、

睡眠中だけなんです。

 

 

 

 

ぐっすり眠るためのコツ

 

美容も健康も左右する睡眠。

質の良い睡眠のための「7ヶ条」と

びっくりするほど熟睡できる方法を

あなたも是非、やってみてください。

 

 

質の良い睡眠のための7ヶ条

 

 

  • 朝、日差しを浴びて体内時計を正確にしよう

  • 肉・魚・乳製品・豆類・穀類を 朝食や昼食で、しっかり食べよう
    晩ご飯は、脂っこいものは避け 寝る3時間前までに、済ませよう

  • 入浴は、寝る1時間前までにぬるめのお湯で入ろう

  • 寝る前のお酒やタバコは、控え
    ノンカフェインのハーブティーなどでリラックスしよう

  • 寝る前に、軽くストレッチをしよう

  • 寝る前に、パソコンやスマートフォンなどの
    ブルーライトを見ないようにしよう

  • 寝室は、出来る限り暗くし
    室温を夏:26~28℃、冬:16~18℃ 湿度は通年:50%がおすすめです

 

 

 

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質の良い睡眠でスッキリ目覚めるには

 

眠りと深さと、目覚めの快適さは

「呼吸の深さ」に関係しているのです。

 

日中、浅い呼吸をしていると 睡眠のリズムまで浅くなります。

なので、起きてる間にしっかりとした呼吸をしなければならないのです。

 

睡眠と呼吸の関係は

 

 

吸う = 眠る

吐く = 目覚める

 

 

なのです。

緊張してると呼吸は、浅くなります。

 

浅い呼吸では、自律神経の切り替えも浅くなるんです。

 

緊張しているかと思えば、ボーッとなったりと

緊張と緩和のリズムがうまく取れないのです。

 

ポイントは、『 吐く息 』をしっかりと行いましょう。

『吐く息』を意識的にする事で

呼吸に深いリズムを与えることができます。

 

ゆっくり大きく吐いてゆっくり吸いましょう。

 

 

質の良い睡眠のための呼吸レッスン

 

なるべく呼吸を深くしていきましょう。

そのために、日中に吐く息を できるだけ意識しましょう。

 

「ふーーーーっ」と、吐き切る呼吸を

一日に何度もやって、習慣にしましょう!

 

 

    • 朝、起きた時

    • 昼ごはん前

    • 夕ごはん前

    • 眠る前・・・・など

 

 

 

自分が忘れない時間にやって ” クセ ”にしましょう。

 

もちろん、回数はこれより多くていいですよ。

呼吸を意識する日常と、しない日常で

その差は、あなたの睡眠に大きく反映してきます。

 

今日から、大きく呼吸をしましょう。

 

 

ぐっすり眠るためのまとめ

 

睡眠は、ただ目を閉じて、体を休めているだけではありません。

脳や体をチャージするための時間でもあるので

質のいい睡眠が出来るようにしていきましょう。

 

 

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