女性の尿漏れや頻尿は筋肉の衰え!おすすめ改善法をご紹介!

目安時間:約 4分

sutore

 

女性は加齢とともに、尿漏れに悩む人が増えています。

尿漏れに多いのが 「腹圧性尿失禁」

 

咳やくしゃみ、重い物を 持ち上げる時などに、

瞬間的に お腹に力が入り、尿が漏れてしまうんですね。

 

臭いなども気になって、辛いですよね。

でも、大丈夫です。

改善トレーニングをお伝えしますので

是非、試してみてくださいね。

 

  

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女性の尿漏れや頻尿は筋肉の衰え

 

なぜ、最近は高齢者ではなく

若い女性に、尿漏れが増えているのか・・・。

 

それは、子宮や膀胱などの内臓を支える

 

骨盤の底にある筋肉が衰えているのです。

 

 

その筋肉は、「骨盤底筋」と言います。

 

 

出産や、加齢、また長時間のデスクワークが

骨盤底筋のゆるみの原因だと、言われています。

 

身体の表側にあるアウターマッスルの衰えは

目に見えるので、わかりやすいのですが

 

骨盤底筋はインナーマッスルであるため

機能の衰えに、気付きにくいのです。

 

骨盤底筋を鍛えると、

尿漏れのトラブルを 解消するだけでなく

ボディラインを美しく保つことにも繋がります。

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がんばって、骨盤底筋を鍛えていきましょう。

 

 

骨盤底筋のおすすめ改善法

 

骨盤底筋がゆるむと、身体の中心を締めることが難しくなり

重心が下がってしまいます。

 

 

お尻の穴をキュッと閉めましょう。

 

これって、不思議ですが ダイエットにも効果があるんです。

 

お尻の穴を閉めるって、重要なんですね。

 

そして、クッションを股にはさみます。

クッションが落ちないように、はさむことがポイントです。

 

 

お茶碗を洗いながら

テレビを見ながら

友達と電話でおしゃべりしながら

 

ながらでいいので、股にクッションを はさんでくださいね。

 

これは、椅子に座った状態でもできます。

クッションは、手放せないですね。

 

骨盤底筋は、20代からすでに 衰え始めているといわれています。

是非、継続してみてくださいね。

 

 

尿漏れのまとめ

 

私も、何度かアレッ?と思う事がありました。

そこで、毎日トレーニングをやりました。

 

お尻の穴をキュッと閉めて

クッションを股にはさんで。

今は、なんともありませんよ。

 

若い人でも尿漏れになる原因と対策は?私も体験してきた事をご紹介

 

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