ついつい食べ過ぎる!痩せるホルモンとは?睡眠との関係は?

目安時間:約 7分

食べ過ぎ

 

痩せたい・・・でも食べてしまう。

 

しかも食べ過ぎてしまう・・・。

 

どうして、食べ過ぎてしまうのでしょうか?

 

 

また、あるホルモンを分泌させて

 

健康的に確実に痩せる方法をご紹介します。

 

  

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ついつい食べ過ぎてしまう原因は?

 

 

過食してしまう原因は

 

☑ 脳に「満腹だよ~」って、指令がちゃんと届かないため。

 

       と

 

 精神的原因でついつい食べ過ぎてしまう。

 

大きく分けてこの2つでは、ないでしょうか?

 

 

失恋の心の痛みを紛らわすためだとか

 

イライラを抑えるためだとか・・・。

 

精神的過食の原因は、色々あります。

 

 

私も最近、忙しすぎて自分のやりたいことが出来ずに

 

イライラして、お腹が空いてないのに食べていました。

 

 

結果⇒体重8㎏アップ!

 

 

すごくないですか?短期間にですよ?

 

一気に太ったので、ひざも痛くなりました。

 

 

痩せるホルモンとは?

 

「お腹空いたよ~。」って、お知らせするのに

 

レプチンとグレリンという2つのホルモンが 満腹中枢と食欲中枢を刺激しています。

 

 

この二つのホルモンは、相反する役目を果たします。

 

レプチンとホルモンは、どちらかが減れば どちらかが増えるようになっています。

 

 

レプチンが多ければ、満腹感を感じ

 

グレリンが多ければ、空腹感を感じるのです。

 

 

 

ダイエットにはレプチン様に増えてもらわなくちゃですね!

 

 

 

ホルモンと睡眠の関係は?

 

 

 

実は、睡眠不足だとレプチンは減っちゃうんです。

 

もちろん、反対にグレリンは増えます。

 

 

 

食べ過ぎ=質の悪い睡眠=日中ぼ~っ  という、

 

方程式が成立してしまうのです。

 

 

 

しっかり良質な睡眠をしていれば、レプチンが増え

 

空腹を感じることがなくなります。

 

 

 

睡眠時間が5時間以上の人に比べて

 

5時間未満の人は肥満になりやすいという結果も出ています。

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睡眠時間が短い人ほど、食欲を刺激するグレリンが多く

 

食欲を抑制するレプチンが少ないんです。

 

 

ダイエットに睡眠は、とっても重要ですね。

 

 

 

で、このレプチン様はどこから分泌されるのか・・・?

 

実は、このレプチン にっくき、邪魔な脂肪細胞から分泌されるのです。

 

 

じゃあ、脂肪たっぷりの私には レプチンがたくさん分泌されるのでは?

 

と、 思いますよね?

 

 

しかし、体脂肪が多いと

 

レプチンの受容体が 鈍くなってしまうんです。

 

 

レプチンの分泌量自体は増えますが

 

それを上手に受け取ることができないため

 

食欲を抑えることができないのです。

 

 

なので、食べ過ぎて睡眠不足になったり

 

余計な脂肪を増やしたりってことが無いようにしましょう。

 

 

そこで私は、 食べる時に、自分に確認することにしました。

 

 

「今、本当にお腹すいてるの?」って。

 

レプチン様増えてねって、思うと

 

「ちょっとお饅頭、食べようか・・・。」と 思っても、

 

ストップが効くようになりました。

 

 

 

「お腹空いていないのに、これを食べると レプチンが減ってしまう。」

 

って思うようにしたのです。

 

 

急激に痩せるということは、ありませんが 自然と少しずつ、体重は落ちていきます。

 

 

 

★満腹ホルモンレプチンをあたまとおなかでサポートしてくれます。★

 

       ⇓  ⇓  ⇓

 

 

 

 

まとめ

 

 

あなたも食べ過ぎをやめ

 

レプチンを増やす食生活にしていきましょう。

 

質の良い睡眠をしっかりとって 元気に一日を過ごしましょう!

 

 

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コメントは3件です

  1. まひる より:

    美衣子さん、こんばんは。いつもお世話になってます。

    「食べ過ぎ=質の悪い睡眠=日中ぼ~っ」の方程式、まさに私です(´・ω・;)

    睡眠時間も安定せず、一日大体4~5時間なので、こちらの記事を読んで
    「そりゃ私、太るわ…。」と思いました\(◎o◎)/アワワ

    特にお腹が空いてないのに、口が寂しいから(?)ついお菓子を手に取って
    しまうので、気をつけたいと思います。レプチン様を増やさなくちゃ~!

  2. Sam より:

    美衣子さん

    ブログへ訪問頂きありがとうございました。
    レプチンとグレリンのお話しとてもためになりました。
    ブログランキング1位独走すごいですね。

    また、訪問させて頂きます。
    応援完了です。

    Sam

  3. Sam より:

    美衣子さん

    こんにちは。
    いつもありがとうございます。

    レプチンとグレリンのお話し
    とても参考になりました。

    また、訪問させて頂きます。
    応援完了です。

    Sam

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