受験生大丈夫?睡眠負債でアルツハイマーの可能性?正しい返済方法は?

目安時間:約 5分

jyuken

 

最近よく、テレビなんかでも

「睡眠負債」という言葉をよく聞きます。

 

毎日睡眠が不足していると 「負債」となって、残っていきます。

寝る時間を削って、勉強をする 受験生は、どうなってしまうのでしょうか?

 

睡眠不足と、アルツハイマーとの関連性と

正しく睡眠負債を返済していく方法をご紹介していきます。

 

  

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受験生は睡眠不足大丈夫?

 

受験生は、寝る間も惜しんで 勉強に励みますよね。

1時間でも多く勉強し、志望校に入らなくてはなりません。

 

しかし、睡眠不足でも大丈夫なのでしょうか?

じつは、「記憶」は眠ることによって出来るようになっているのです

 

いろんな情報を、睡眠中に整理するのです。

そして、「記憶」としてしっかり植え付けられるのです。

 

なので、寝ずに勉強するのは 記憶力が半減してしまうので

短くても、質の良い睡眠を取らなくてはなりません。

 

 

 

睡眠負債でアルツハイマーの可能性?

 

睡眠負債とは、睡眠時間が不足していたり

質の悪い睡眠状態が続いた場合、それが負債となって

蓄積している状態をいいます。

 

この睡眠負債がどんどん溜まっていくと

集中力や注意力が低下していきます。

 

もちろん記憶力も低下してくるので

認知症や、アルツハイマー型認知症を引き起こしてしまいます。

 

なので、高齢者だけでなく 若い人であっても、

睡眠不足が続いてしまうと

アルツハイマーになってしまうという事なのです。

 

受験生は、特に注意が必要ですね。

また、仕事や日常生活に支障が出てきますので

ストレスが溜まり、うつなどの 精神的な病気も

引き起こしてしまう可能性もあるのです。

 

 

 

睡眠負債の正しい返済方法は?

 

睡眠負債を正しく返済するには、日常の生活を

見直さなくては、なりません。

 

睡眠時間が毎日1時間足りないと、10日で

10時間も 睡眠負債が増えてしまいます。

 

また、毎日の睡眠不足を休日にまとめて眠っても

返済には、なりません。

 

毎日質の良い睡眠をとるようにしましょう。

 

◆ 朝は、窓越しでもいいのでしっかりと外光をあびましょう。   

      日光の光を浴びる事により、体内時計が成功に動き出します。

 

◆ できれば、7時間の睡眠時間を確保しましょう。

 

◆ お昼ご飯の後は、10分だけ睡眠をとりましょう。   

    (長時間は、ダメですよ。)

 

◆ 寝る前に、スマホやパソコンを触らないようにしましょう。   

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      ブルーライトが、良くないのです。

 

◆ ぬるめのお湯に、ゆっくり入り入りましょう。

 

 

 

質の良い睡眠を得るために

 

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試してみては、いかがでしょうか?

質の良い睡眠をとって、受験を乗り越えましょう。

 

 

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